na boki

[...] 5 7,5 7,5 H 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 DZIEŃ 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 8 9 8 8 9 9 Unoszenie hantli na boki w [...]

[...] 5 7,5 7,5 H 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 DZIEŃ 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 8 9 8 8 9 9 8 9 9 9 Unoszenie hantli na [...]

[...] 5 7,5 7,5 DZIEŃ 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 8 9 8 8 9 9 8 9 9 9 8 8 [...]

[...] 7,5 7,5 DZIEŃ 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 8 9 8 8 9 9 8 9 9 9 8 [...]

[...] DZIEŃ 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 8 9 8 8 9 9 8 [...]

[...] 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 17 17 19 19 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 8 9 9 9 H Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 08 09 8 8 09 [...]

[...] kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 17 17 19 19 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 8 9 9 9 H Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 08 09 [...]

[...] 3 Barki kaptur brzuch Wyciskanie hantli uchwytem naturalnym 4/12 19 19 19 21 H 19 19 19 21 H 19 19 19 21 13 13 13 15 15 17 17 17 17 17 19 19 Unoszenia hantli na boki siedząc 4/12 7 7 7 7 7 7 7 8 7 8 8 8 7 7 7 7 8 8 9 9 8 9 9 9 H Unoszenie ramion przed siebie na siedząco chwytem młotkowym (pojedynczo) 4/12 8 8 08 09 8 8 09 [...]

[...] 6x91kg, a wcześniej więcej powtórzeń. Powolutku do przodu. Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku do poprzedniego tygodnia lepiej. Jedynie mnie kolybie na boki podczas ćwiczenia na ławce %-). Na końcu filmik. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w [...]

[...] pod skosem. Nie powiem, nogi po ćwiczeniu drżały. Prostowanie nóg na maszynie – podobnie jak wyżej. Wykroki ze sztangielkami – ostatnie dwie serie to już latałem troche na boki od 8 repsa. Łydki na maszynie – tutaj OK. Paliło Trening zajął mi ok 1:10 w całości. Wiem, że za ok 1,5 doby nie będę mógł chodzić. Ale o to mi dzisiaj chodziło. Suple: [...]

[...] linki - ściąganie w dół. Tym razem zgodnie z info od SneS’a ramiona trzymałem w jednym miejscu - ruch tylko przedramieniem. Zrobiłem też jak Kabo i Kuba z odchyleniem na boki - gdzie przy wyproście maksymalne napięcie. Co z tego wyszło? - Ciężar regres. Nie dałem rady. Ciężar jaki ostatnio był na początku i szło w górę, tym razem był [...]

[...] 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. wyciskanie sztangi z klaty - 3x12-8 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3x 12-8 3.unoszenie sztangielek na boki 3x12 4.unoszenie hantli na boki w opadzie - 3x12 1. Przysiady z hantlami- 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] uginanie ramion z sztangą w normalnym uchwycie 3 serie 15 francuskie wyciskanie 3 serie 15 Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 15-12 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt -połacz obydwa w supers. podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 [...]

[...] 3x 10-15 - biceps na modlitewniku 3x10-15 tu juz bez brzuszkow, od przysiadow i tak dostaną 6. barki - unoszenie sztangi sprzed karku 4x 10-15 - unoszenie hantli na boki 3x10-15 -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x10-15 - brzuszki tak jak w poprzednie dni 7 dzien wolny calkowicie co do diety to mam jesc tyle btw bialka 1,8g/kg co [...]

[...] Poza tym wyciskanie ściskające nie potrzebuje pełnego zakresu ruchu - jak zaczynamy czuć baki i łapy to znaczy że za głęboko schodzimy z ciężarem. Talerz, o którym pisze rion, też dobra opcja - w dodatku można też przesuwać ten talerz na boki, żeby móc mocniej przypiąć którąś stronę klaty. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-09-18 12:07:46

[...] 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 BARKI wyciskanie hantli siedząc 1s 10 2s 8 3s 6 unoszenie hantli na boki stojąc 3s po 10 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 s po 10 BICEPS unoszenie przedramion na przemian siedząc na ławce 1s 12 2s 10 3s 8 uginanie przedramion ze [...]

[...] na ławce płaskiej 1s 12 2s 10 3s 8 przenoszenie hantla za głowe 3s po 10 (przud) barki wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 1s 10 2s 8 3s 6 Na bok unosznie hantli na boki 3s po 10 triceps PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1s 10 2s 8 3s 8 francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc 1s 12 2s 10 3s 8 2 trening [...]

[...] roluję się, a i nie rozciągam od dawna. postaram się to zmienić. będę mieć rozpychanie kolan zwłaszcza na uwadze. na mediusa strice mam w planie tylko chodzenie z gumą na boki - czy Twoim zdaniem jest to wystarczające czy jeszcze coś warto w celu wzmocnienia dorzucić? no i takie głupie pytanko mam - gdybym chciała siadać bardziej na dwójki [...]

[...] (nadal bez 6 serii) r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii) 4. żuraw 3x10 10/10/8 10/10/9 10/10/7 5. . chodzenie z gumą na boki 3x15 dwie czarne W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy [...]

[...] 12-10 2. Unoszenie sztangi podchwytem 2x 12-10 sr barki przod/bok + triceps 1. Push press - 4x 8-6 2. Przyciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x 108 3. Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x 15/12-10 1. Pompki na poręczach - 4x 8 2. Wyciskanie hantla zza głowy - 3x 10-8 3. Ściąganie drążka - wyciąg górny - 2x 12-10 czw plecy + tyl barku 1. [...]